Entre el 10% y el 27% de los adultos mayores en la actualidad padecen pérdida progresiva de masa muscular, lo cuál a su vez los pone en riesgo de padecer lesiones y diversas enfermedades, debido a que su cuerpo no tiene la fuerza necesaria para hacerles frente. El problema es de consideración y se da a nivel mundial, siendo conocida como sarcopenia.
Se ha comprobado que después de los 50 años, se acelera la pérdida de masa muscular en el ser humano aproximadamente en 1% anual, es decir, aproximadamente 10% por década.
¿Qué hacer ante ello? Hay una solución probada y al alcance de todos que es el entrenamiento fitness, aseveración basada en numerosos estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza es la estrategia más eficaz para combatir la sarcopenia.
El envejecimiento es un proceso inevitable, pero la pérdida de fuerza y autonomía no tiene por qué serlo, la sarcopenia es un desafío de salud global que el ejercicio y el entrenamiento funcional pueden mitigar de manera efectiva mejorando significativamente la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico en adultos mayores.
¿Cómo mantener la fuerza con el entrenamiento fitness?
El entrenamiento Oberfit ha demostrado ser una excelente respuesta para quienes buscan mantenerse en forma y preservar la fuerza. Este programa, ofrecido Oberlicht, gimnasio en Tlaxcala, combina diversas disciplinas como el cycling, cardio y peso libre, en un enfoque integral y personalizado. Además, programas reconocidos mundialmente como los de Les Mills México también están diseñados para aumentar la fuerza y la vitalidad a cualquier edad.
Con un buen plan entrenamiento en gimnasios en Tlaxcala además de levantar pesas, se pueden incluir disciplinas como el entrenamiento funcional, que se enfoca en mejorar los movimientos cotidianos y la calidad de vida.
¿Cómo empezar tu rutina?
Para aquellos que no están seguros de por dónde empezar, el primer paso es visitar gimnasios en Tlaxcala especializados como Oberlicht para ayudar a diseñar un plan entrenamiento en gimnasios en Tlaxcala que se adapte a cada nivel de condición física y a los objetivos.
No se trata de levantar el peso más pesado, sino de realizar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones y asegurar que cada movimiento sea efectivo. Disciplinas como el entrenamiento funcional son un excelente punto de partida porque preparan el cuerpo para las exigencias de la vida diaria, y programas reconocidos como Les Mills México o el entrenamiento Oberfit.
El papel del entrenamiento de fuerza
Afortunadamente, la sarcopenia no es una sentencia. El entrenamiento fitness es la estrategia más efectiva para prevenir y revertir la pérdida de masa muscular tomando en cuenta que no se trata solo de levantar pesas, sino de un enfoque integral.
Como ejemplo, tenemos que disciplinas como el entrenamiento funcional son ideales, ya que se enfocan en movimientos que mejoran el rendimiento en la vida diaria; programas como Les Mills México combinan fuerza y cardio, mientras que el cycling y otros ejercicios aeróbicos complementan la rutina al mejorar la salud cardiovascular. Como vemos, el ejercicio es un escudo protector contra los efectos del tiempo.
Rutina de ejercicios ideal
Para empezar, una rutina efectiva debe ser constante y variada. La frecuencia ideal es de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, alternando grupos musculares. Un buen plan entrenamiento en gimnasios en Tlaxcala podría incluir sentadillas, levantamiento de pesas, press de pecho, y ejercicios con peso corporal. Programas como el entrenamiento Oberfit de Oberlicht en Tlaxcala ofrecen un enfoque especializado para evitar la improvisación.
La clave: constancia y disciplina
Entender qué es fitness es el primer paso. Es un estilo de vida que va más allá de un par de horas en los gyms en Tlaxcala donde la constancia y el compromiso son lo que realmente marcan la diferencia. No importa la edad, nunca es tarde para empezar a construir fuerza. Luego, al integrar un entrenamiento Oberfit o cualquier rutina de fuerza en tu vida, no solo estamos combatiendo la sarcopenia, sino que estamos invirtiendo en una vida más activa, independiente y plena.
En conclusión, la pérdida de masa muscular con la edad es un hecho científico, pero no es una sentencia. A través de un entrenamiento fitness adaptado y constante, es posible mantener la fuerza, la autonomía y la vitalidad para disfrutar de una vida plena y activa, sin importar los años.
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